讲师姓名：JACK
2021年5月29日
孩子进入青春期，是家长头痛的另一个开始。因为青少年总是善变矛盾又难以捉模，有时候搞神秘、搞自闭，有时候又积极在社群网站寻求曝光度，情绪大起大落，亲子关系突然变得疏远而且冲突不断…..读到这里，头还真的痛了起来。不过，俗话说“知己知彼，百战百胜”，想要跟青少年相处得更好，家长需要先试着了解这段期间，青少年到底发生了什么事。
青少年的大脑生理变化
根据世界卫生组织（WHO）的定义，青少年（adolescent）的年龄层被界定在10到19岁，也就是人生的第二个10年。过去多认为婴幼儿时期是大脑发展最重要的黄金时期，不过，近年来的脑神经科学研究发现，青少年的大脑仍然相当活跃地发展，是大脑的“第二个关键期”。
青少年大脑的各个区域以不同步的速度在发展，其中语言、记忆和抽象思考等认知功能有长足的进步，这使得青少年能言善道、脑袋灵活，知识的累积和吸收也相当快速；另外，社会认知讯息的处理能力也有明显进步，包括：描述情绪、理解脸部表情讯息，以及观点转换的能力，因此青少年比过往明显成熟许多。不过，家长一定很疑惑，为什么青少年看似成熟，但经常又沉不住气、容易爆走，甚至作出一些看似愚蠢、不经大脑的决策。
原因就是，青少年在情绪感受、寻求酬赏满足的大脑边缘系统（amygdala）已经趋近成熟，因此这个年纪的孩子常显得多愁善感、情绪变化快，立即的酬赏和奖励对他们有着无法抵挡的吸引力；相较之下，涉及与冲动控制和情绪管理的大脑前额叶（prefrontal lobe）一直要到20几岁才逐渐成熟。这也解释了为什么青少年有很多满足好奇心、冲动尝鲜、从事冒险的行为，也比较容易沉迷于3C产品，却还不一定有衡量事情轻重缓急的能力，也不太会踩煞车。
不过，WHO特别强调，青少年“冲冲冲”的行为属于常态，因为此阶段的大脑特殊性也让青少年更有学习动机、有创意、更能适应环境变化，以及更具有目标导向的学习。
青少年的心理社会变化
青少年在心理发展上开始寻求更多的自主性和自我认同。自主性是指，他们会逐渐踏出家庭，开始向外探索和建立外界的人际关系，最终为成年期的独立和伴侣关系作好准备。自我认同指的是透过探索去了解自己是怎样的一个人，进一步形成自我概念和自我价值。
在家长眼里，学业成绩是孩子最重要的事情；但是对于青少年而言，需要探索和看重的方向比学业成绩多得太多了，包括：我是谁、我的兴趣、我是不是有能力、我值不值得被爱、同侪和师长怎么看我、我未来想要成为怎样的人…等。青少年早期更容易被同侪压力影响，会担心自己变成边缘人，担心自己的外表和打扮不够潮、担心自己的选择跟别人不一样。而青少年晚期开始形成比较明确的自我认同，有比较稳固的价值观和对于自己的期许，因此比较能抗拒同侪压力，更勇于作独特的自己，朋友圈逐渐缩小到知心朋友，并开始探索亲密关系。
对于青少年有初步的认知后，家长面对孩子的脱稿演出或是不按牌理出牌的行为，可以更理性地思考，该行为不一定是挑衅或是恶意，而是这个年龄层特有的行为模式。以下也提供家长与青少年沟通的原则。
爱的存款要足够：青少年时期毫无意外地考验着更早期亲子之间“爱的存款”是否够多，如果早期的“存款”够多，意味着亲子间的信任和安全感足够，纵使有冲突和摩擦，仍相信彼此愿意修复和化解。
设身处地：也鼓励家长多回忆自己身为青少年的岁月，如果还留着日记就翻出来看，或是约学生时期的朋友一起回忆当年的年少轻狂、闺蜜/兄弟阋墙，或是挑战权威而引发的师生和亲子冲突。有时候我们已经太习惯当个大人，却忘记当年自己是怎么走过那段跌跌撞撞、困惑探索的岁月。
接纳不同，更新你的大脑软体：现代社会变迁快速，以前是十年一代沟，现在缩短为三年一代沟，孩子的语言文化、沟通方式、娱乐活动、兴趣，甚至交友管道、网路使用习惯都截然不同。家长保持开放尊重的心态，愿意了解孩子的世界观，才更能理解青少年的思考脉络和行为选择。
多当教练，少当爸妈：关系是互相的，当家长更信任孩子，尊重他们是一个独立的个体，决策时能聆听孩子的意见，顺着孩子的逻辑脉络提出问题和分析利弊，而非直接替他们做决定。这个过程会让青少年感到被相信和尊重，也更能学习到问题解决的方法。临床上常听到家长抱怨，就算问青少年意见，他也只是说“不知道”、“随便”，即使放手让他去试，结果又不尽人意。学习决策是一个过程，绝非一蹴可几，如果孩子过往很少被充分授权、没有分析判断的经验，怎么期待他很快做出明智的决定？即使事情的结果并不完美，家长若能秉持着从失败中学习、修正的态度，也会让青少年感受到被信任，并且更愿意负起责任。
尊重隐私和界线，保持安全距离：青少年会开始有自己的心事和秘密，那些不透明是他们觉得安心的方式。家长可以从日常生活中表达尊重孩子的隐私，包括：先敲门才进孩子的房间，不随便批评他的朋友，不查看孩子的手机和书包，如果零用钱的使用尚在预算内，不一定要限制他消费的方式和项目（当然，家长可以跟孩子讨论养成记帐习惯和储蓄的利弊）。
话多不如话少，话少不如话好：青少年的发言有时犀利伤人，语不惊人死不休，当家长发现自己对于孩子的表达有情绪时，先别急着指责或是批评，尽量不动声色、先听懂孩子藏在话语背后的感受和意图，静下心来听，也许你会听到的是生气、委屈或是挫折等情绪，而不只是表面恶意的文字。待孩子情绪比较稳定后，家长可试着回馈你听到孩子的情绪和行为之间的连结；甚至你不急着说什么、只是聆听，事后透过字条或line等文字讯息，或是小故事大启示，再传递给孩子。
随时自我觉察：家长能敏感地觉察自己和孩子的情绪状态，就有机会调整更合宜的沟通模式和找到沟通时机。举例来说，如果青少年刚放学回家就一脸臭脸，或是面临考试的压力较大，都不是好的沟通时机；同理，当家长自己最近的职场压力太大，或是夫妻间关系紧绷和感觉到不被支持时，更容易因为生活琐事而去责备孩子，反而引发不必要的亲子冲突。因此，家长能照顾和调适好自己的身心状态，更有助于亲子间的良好关系。
临床心理中心临床心理师 林其瑾
